Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Tomi55

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan do oceny na "mase"-Prosze o pomoc:)

Ponad rok temu

Witam wszystkich Dołączona grafika

Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić Dołączona grafika

)
Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Dołączona grafika

Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu...

Poniedziałek:

Mięsnie klatki piersiowej...
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń.

Mięśnie naramienne...
Wyciskanie sztangielek zza karku siedząc 4 serie po 15 powtórzeń.
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 serie po 15 powtórzeń.

Tricepsy...
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.
Odchylanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 15 powtórzeń.

Środa:

Mięśnie czworogłowe ud...
Przysiady ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń.
Huck przysiady 3 serie po 15 powtórzeń.
Wyprosty nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń.
Uginanie nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń.

Mięśnie łydek...
Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie maksymalnej ilości powtórzeń.
Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 20 powtórzeń.

Piątek:

Mięśnie grzbietu...
Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń.
Podciąganie jednego końca sztangi 3 serie po 10 powtórzeń.
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń.
Wiosłowanie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń.

Bicepsy...
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, łokieć podparty o wewnętrzną część uda 3 serie po 10 powtórzeń.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 powtórzeń.

Brzuch...
Podciąganie kolan 3 serie po 20 powtórzeń.
Skłony na krzesełku siedząc 3 serie po 20 powtórzeń.

Proszę was o sprawdzenie tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony Dołączona grafika

I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury?
Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać Dołączona grafika