Tomi55

Witam wszystkich
Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić )
Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane...
Plan jest na masÄ™, trzy dni w tygodniu...

Poniedziałek:

Mięsnie klatki piersiowej...
Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej leżąc 4 serie po 15 powtórzeÅ„.
Wyciskanie sztangi na Å‚awce skoÅ›nej 3 serie po 15 powtórzeÅ„.
RozpiÄ™tki ze sztangielkami na Å‚awce skoÅ›nej 3 serie po 15 powtórzeÅ„.

Mięśnie naramienne...
Wyciskanie sztangielek zza karku siedzÄ…c 4 serie po 15 powtórzeÅ„.
Unoszenie rÄ…k ze sztangielkami bokiem w górÄ™ stojÄ…c 3 serie po 15 powtórzeÅ„.

Tricepsy...
Francuskie wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej leżąc 4 serie po 15 powtórzeÅ„.
Odchylanie przedramienia ze sztangielkÄ… w opadzie tuÅ‚owia 3 serie po 15 powtórzeÅ„.


Åšroda:

Mięśnie czworogłowe ud...
Przysiady ze sztangÄ… 4 serie po 15 powtórzeÅ„.
Huck przysiady 3 serie po 15 powtórzeÅ„.
Wyprosty nóg siedzÄ…c 4 serie po 15 powtórzeÅ„.
Uginanie nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeÅ„.
Martwy ciÄ…g na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeÅ„.

Mięśnie łydek...
WspiÄ™cia na palce stojÄ…c 4 serie po 20 powtórzeÅ„.
Unoszenie kolan w zwisie 4 serie maksymalnej iloÅ›ci powtórzeÅ„.
SkÅ‚ony na Å‚aweczce skoÅ›nej 4 serie po 20 powtórzeÅ„.


PiÄ…tek:

Mięśnie grzbietu...
Martwy ciÄ…g 4 serie po 10 powtórzeÅ„.
PodciÄ…ganie jednego koÅ„ca sztangi 3 serie po 10 powtórzeÅ„.
PrzyciÄ…ganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeÅ„.
WiosÅ‚owanie siedzÄ…c 4 serie po 10 powtórzeÅ„.

Bicepsy...
Unoszenie przedramion ze sztangÄ… stojÄ…c 4 serie po 10 powtórzeÅ„.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzÄ…c, Å‚okieć podparty o wewnÄ™trznÄ… część uda 3 serie po 10 powtórzeÅ„.
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzÄ…c 3 serie po 10 powtórzeÅ„.

Brzuch...
PodciÄ…ganie kolan 3 serie po 20 powtórzeÅ„.
SkÅ‚ony na krzeseÅ‚ku siedzÄ…c 3 serie po 20 powtórzeÅ„.


Proszę was o sprawdzenie tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony
I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury?
Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać

Pozdrawiam wszystkich