Rademenez

Witam. Mam 26 lat 176 cm wzrostu  i jakeis 75 kg wagi . Cwicze w domu od  jakis 2 miesiecy. Nie mam czasu na silownie wiec musze to robic w domu. Mam do dyspozycji sztange lamana , 2 hantle , okolo 45 kg obciazenia i 2 hantelki 2 kg. Czy jestem w stanie cos z tym zdziałać ? Moim celem jest lepszy wyglad ( bardziej widoczne miesnie , moze troche  masy ). Głównie wolałbym sie skupic  na barkach, bicku , tricku , brzuchu no i plecach. Mam mało sprzetu i jestem troche ograniczony co do treningów więc musi to wystarczyc. Czy jest mi ktos w stanie rozpisac jakie cwiczenia moge robic i  ile serii i powtorzeń by to mialo jaki kolwiek sens ? Dodam ze staram sie jesc zdrowo. Z góry dziekuje za pomoc