Zawartość
Mężczyzna
Forum jak widzę otrzymało nową szatę graficzną, co cieszy oko 
Mam w planach od poniedziałku zmienić plan treningowy (zmieniam co dwa miesiące) i to będzie mój trzeci taki plan, mam nadzieje, jeśli macie jakieś sugestie to pomóżcie. Chce zaznaczyć, że już nie będe trenował Klatki z tricepsem i chcę odpuścić wyciskanie na ławce prostej (zastój konkretny, polecicie coś?)
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + Biceps:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GóRĘ (10-8-6)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DóŁ (10-8-6)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12-10-8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (10-8-6)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12-10-8-6)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12-10-8)
Plecy + Triceps:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM DO KARKU WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12-10-8)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM DO KLATKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12-10-8)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12-10-8-6)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12-10-8)
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12-10-8)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI/SZTANGIELKI W SIADZIE (10-8-6)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8)
Barki + Nogi:
- ARNOLDKI (12-10-8)
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC (10-8-6)
- UNOSZENIE RAMION W PRZóD ZE SZTANGIELKAMI (10-8-6)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8)
- PROSTOWANIE NóG W SIADZIE(12-10-8)
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-8-6)
- PRZYSIADY WYKROCZNE (10-8-6)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x35)
FaceBook
