Marduk96

Oto mój plan ćwiczeń na masę



Poniedziałek

Klata

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s

2. Wyciskanie hantli skos – 4s

3. Rozpiętki – 3s

4. Wyciskanie sztangi skos 4s

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) -3s
3. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlom– 4s
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą – 3s

Środa

Brzuch

1. Brzuszki w zwisie na drążku – 4s
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s
3. Skłony boczne - 4s

Bary

1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4s
2. Unoszenie sztangi za głową - 4s
3. Unoszenie hantli bokiem – 3s
4. Unoszenie sztangi do brody - 4s


Piątek

Plecy

1. Kaptury – 4s

2. Drążek – 4s

3. Wiosłowanie – 4s

4. Martwy ciąg – 3s

Triceps

1. Wyciąg – 4s
2. Francuz - 4s
3. Pompki w podporze tyłem – 4s
4. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli w siadzie – 3s

Co o nim powiecie ? Co dołożyć lub zamienić ?