Marduk96

Oto mój plan ćwiczeÅ„ na masÄ™



Poniedziałek

Klata

1. Wyciskanie sztangi na pÅ‚askiej – 4s

2. Wyciskanie hantli skos – 4s

3. RozpiÄ™tki – 3s

4. Wyciskanie sztangi skos 4s

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c - 4s
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) -3s
3. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlom– 4s
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangÄ… – 3s

Åšroda

Brzuch

1. Brzuszki w zwisie na drążku – 4s
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s
3. Skłony boczne - 4s

Bary

1. Unoszenie ramion w przód ze sztangÄ… – 4s
2. Unoszenie sztangi za głową - 4s
3. Unoszenie hantli bokiem – 3s
4. Unoszenie sztangi do brody - 4s


PiÄ…tek

Plecy

1. Kaptury – 4s

2. Drążek – 4s

3. WiosÅ‚owanie – 4s

4. Martwy ciÄ…g – 3s

Triceps

1. WyciÄ…g – 4s
2. Francuz - 4s
3. Pompki w podporze tyÅ‚em – 4s
4. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli w siadzie – 3s

Co o nim powiecie ? Co dołożyć lub zamienić ?