Viper3012

Wiek: 17
Wzrost: 185
waga: 75
Góra 1: 

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 
2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8 
3.Wiosłowanie 4x10 
4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 
5.Pompki na poręczach 4x15 
6.Uginanie ze sztangą 4x10 

Dół: 

1.Przysiady ze sztangą 4x8 
2.Martwy ciąg 4x8 
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 
4. wypychanie nóg na maszynie 4x12 
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 15p 

Góra 2: 

1.Pompki na poręczach 4x15 
2.wznosy na bok 4x12 
3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 
4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 
6.Uginanie sztangielek stojąc 4x12

Czy ten plan polepszy efekty sylwetkowe jak i siłowe ?
Rozkład: Pon-śr-pt

Witam od jakiegoś tygodnia miewam czasami straszny ból barku jak np macham rękami do przodu albo na boki bądź do tyłu albo muszę zrobić jakąś rzecz która bardzo ingeruje lewą rękę np podnieść coś.
Zauważyłem że czasem jest lekko czerwona ta kość co wystaje z barku wyczytałem na necie, że to stożek rotatorów czy coś takiego

Jak dotykam ręką barku to boli tylko ten stożek i lekko lewe ramię.
Przy czynnościach typu machanie ręką do przodu lub na boki ewentualnie gdy podnoszę rękę do góry czy coś ból promieniuje z barku czasami, aż do przedramienia zwłaszcza jest odczuwalny rano po przebudzeniu kiedy mięśnie sa nie rozciągnięte itp. Aktualnie stosuje tylko na to maści przeciwbólowe i leczące stawy dodam również że na tym barku normalnie mogę spać/leżeć.

Ktoś może pomóc co jest uszkodzone/naderwane czy coś dokładnie oraz jak to leczyć i czy przejdzie np po jakimś czasie czy będzie potrzebna ingerencja lekarza?