Viper3012

Wiek: 17
Wzrost: 185
waga: 75
Góra 1: 

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 
2.Wyciskanie żoÅ‚nierskie 4x 8 
3.WiosÅ‚owanie 4x10 
4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 
5.Pompki na porÄ™czach 4x15 
6.Uginanie ze sztangÄ… 4x10 

Dół: 

1.Przysiady ze sztangÄ… 4x8 
2.Martwy ciÄ…g 4x8 
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogÄ™ 
4. wypychanie nóg na maszynie 4x12 
5.WspiÄ™cia na palce stojÄ…c 4 x 15p 

Góra 2: 

1.Pompki na porÄ™czach 4x15 
2.wznosy na bok 4x12 
3.WiosÅ‚owanie sztangielkÄ… 4x10 
4.Szrugsy ze sztangÄ… 4 x 15p 
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 
6.Uginanie sztangielek stojÄ…c 4x12

Czy ten plan polepszy efekty sylwetkowe jak i siłowe ?
Rozkład: Pon-śr-pt

Witam od jakiegoś tygodnia miewam czasami straszny ból barku jak np macham rękami do przodu albo na boki bądź do tyłu albo muszę zrobić jakąś rzecz która bardzo ingeruje lewą rękę np podnieść coś.
Zauważyłem że czasem jest lekko czerwona ta kość co wystaje z barku wyczytałem na necie, że to stożek rotatorów czy coś takiego

Jak dotykam ręką barku to boli tylko ten stożek i lekko lewe ramię.
Przy czynnościach typu machanie ręką do przodu lub na boki ewentualnie gdy podnoszę rękę do góry czy coś ból promieniuje z barku czasami, aż do przedramienia zwłaszcza jest odczuwalny rano po przebudzeniu kiedy mięśnie sa nie rozciągnięte itp. Aktualnie stosuje tylko na to maści przeciwbólowe i leczące stawy dodam również że na tym barku normalnie mogę spać/leżeć.

KtoÅ› może pomóc co jest uszkodzone/naderwane czy coÅ› dokÅ‚adnie oraz jak to leczyć i czy przejdzie np po jakimÅ› czasie czy bÄ™dzie potrzebna ingerencja lekarza?