Wiek: 17
Wzrost: 185
waga: 75
Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8
3.Wiosłowanie 4x10
4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10
5.Pompki na poręczach 4x15
6.Uginanie ze sztangą 4x10
Dół:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Martwy ciąg 4x8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę
4. wypychanie nóg na maszynie 4x12
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 15p
Góra 2:
1.Pompki na poręczach 4x15
2.wznosy na bok 4x12
3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek stojąc 4x12
Czy ten plan polepszy efekty sylwetkowe jak i siłowe ?
Rozkład: Pon-śr-pt
FaceBook
-
Jak pozbyć się łuszczycy skóry głowy?
- 2 tygodni temu
-
Bio Życie - Suplementy Diety
- Miesiąc temu
-
Jak poprawić naturalnie potencję?
- 3 miesiące temu
-
Ona straciła ochotę na seks
- 4 miesiące temu
-
Zapraszam na Oficialna strone
- 5 miesięcy temu
-
Witam was Serdecznie
- 5 miesięcy temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 6 miesięcy temu
-
Tabletki Penilarge
- 7 miesięcy temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 7 miesięcy temu
-
Witam wszystkich
- 7 miesięcy temu