Piotrek26

Cześć, tu Piotrek, mam 15 lat (właściwie 15.5), wzrost 177cm przy czym waga 76kg.

Od około 9/10 miesięcy trenuję siłowo oraz kickboxing i mam pewną zagwostkę, ponieważ od pewnego czasu nie zauważam progresji w ciężarze bądź w sylwetce. Co do mojej diety to jestem takiego zdania, że jem kiedy jestem głodny, ale jak już jem to zazwyczaj doładowuję się dużą ilością wegli oraz małą ilością cukrów, jem około 5 posiłków dziennie z czego 2 posiłki są wysoko białkowe, kolejne 2 posiłki to tak jak pisałem dużo wegli+niska ilość cukrów, a ostatni piąty posiłek to tłuszcze (nie zawsze mam czas i ochotę na ten piąty posiłek, przez co często go zaniedbywuję). A więc przechodząc do sedna, trzymam taką dietę już około 3 miesiące i z początku wszystko fajnie, przyrosty były ale teraz ciągle stoję w miejscu.

Plan treningowy:

Poniedziałek - Klata, Barki, Triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc 4s

Rozpiętki 4s

Wyciskanie/rozpiętki na ławce z kątem + 4s

Barki:

Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4s

Wznosy hantlami 4s

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s

Wtorek - Biceps, Plecy

Biceps:

Unoszenie hantelek 4s

Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s

,,Siódemkowanie" 4s z 50% ciężaru roboczego

Plecy:

Wiosłowanie sztangą prostą 4s

Odwodzenie hantli w oparciu o ławkę 4s

Wiosłowanie hantlami 4s

Środa - Nogi

Nóg jeszcze nie robię z takiego powodu, iż przygotowuję się jeszcze technicznie jak i psychicznie

Czwartek - Klata, Barki, Triceps

Ćwiczenia takie same jak w poniedzałek

Piątek - Plecy , Biceps

Ćwiczenia takie same jak we wtorek

Sobota, Niedziela wolne

Oczywiście pamiętam o rozgrzewce itp. 

Liczę na pomoc w moim problemie i z góry dziękuję!

Ps. Przepraszam za chaotyczny styl pisania ale jest to spowodowane zmęczeniem