Xyron

- Wiek - 21

- Wzrost - 172

- Waga - 80

- Waga planowana - 90
- Staż treningowy - 7 lat z duzymi przerwami, aktualnie regularnie od maja

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3

- Rodzaj Twoich treningów - split

- Intensywność Twoich treningów - wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - minimalnie rosnie

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - czestotliwosc posilkow

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - ostatni raz 2,5 roku temu - hmb + kreatyna + aminokwasy

- Kontuzje/Urazy - brak

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/8/6
wyciskanie hantli na skosie 10/8/8/6
przenoszenie hantla 4x10

barki(bok, przod)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek do przodu 4x10

sroda
Plecy
martwy ciag/sklony na dziendobry 10/8/8/6
podciaganie na drazku 4x12-15
wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8/6
wyciag gorny 10/8/8/6

barki(tyl)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

piatek
bic+tric (super serie)
uginanie na modlitewniku, prostownie na wyciagu 3x10
uginanie nachwytem, prostowanie ze sztanga 3x10
kolanko, pompki w podporze tylem 3x10

co myslicie o czyms takim?