hawk

Witam. Jestem nowy na forum więc jak założyłem temat w złym dziale to proszę moderatora o przeniesienie.

Stosuje tÄ… dietÄ™ :
I posiłek
120g pÅ‚atków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Czy możecie polecić mi jakÄ…Å› odżywkÄ™ która uzupeÅ‚ni mojÄ… dietÄ™ bo czÄ™sto nie mam czasu na niektóre posiÅ‚ki.
I moje drugie pytanie jest takie. Czy jest sens jÄ… brać jak w zimie trenuje narciarstwo biegowe a w lecie przygotowuje siÄ™ do sezonu - dużo biegam na nogach i nie wiem czy na moich treningach oprócz siÅ‚owni nie bÄ™dÄ™ spalaÅ‚ tej masy.
Obecnie trenuje treningiem na masÄ™ dla poczÄ…tkujÄ…cych http://forum-kult...atkujacych.html
Proszę o jakieś tanie propozycje gdyż nie dysponuje dużym budżetem