Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

bessekratte

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 39
Odwiedzin: 1658
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Nie podano

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

bessekratte nie posiada znajomych

Ostatnio byli

tom_experts
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
profi_dieta
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje tematy

przedramie wysiada przed plecami

Ponad rok temu

Czesc. Tak jak w temacie - od kilku tygodni trenuje wiekszymi ciezarami na treningu plecow. Juz w drugim cwiczeniu (MC) przy ostatnich seriach przed upadkiem plecow sztanga po prostu wypada mi z rak i nie moge dalej robic. W kazdym nastepnym cwiczeniu jest jeszcze gorzej. Moje pytanie jaki trening przedramienia zrobic (ile razy w tyg) tak aby dosyc szybko poprawic jego sile i po jakims czasie zrobić w koncu pelny trening plecow

Push Pull / 4-dniowy / Hipertrofia i Siła

Ponad rok temu

Witam, jade na tym drugi tydzien fajnie wchodzi, tak czy siak chce usłyszeć coś o tym planie od bardziej zaawansowanych.

Jest tak:

Siła push - wolne - siła pull - wolne - hipertrofia push - hipertrofia pull - wolne -

Siła push:

Sztanga na prostej 5x5

(tu moze dolozyc rozpiętki typowo siłowo ?)

Wyciskanie żołnierskie 3-4s

Pompki na poręczach 3-4s

Siła pull:

Przysiady ze sztangą 5x5

MC 5x5

Podciąganie 3-4s

Uginanie ramion ze sztangą 3-4s

Push hipertrofia:

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3-4s

Rozpiętki skos dodatni 3-4s

Wyciskanie hantelek nad głowe 3-4s

Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Pomki na poręczach 3-4s

Pull hipertrofia:

Przysiady ze sztangą 4s

(tu cos jeszcze na nogi trzeba dolozyc)

Podciąganie 4s

Wiosłowanie sztangielką 3-4s