mirnit

Witam wszystkich .Chciałbym zwrócić się do Was o pomoc,mianowicie chodzi mi o trening domowy.
Mam czterdzieści lat przez dwa lata chodziłem na siłownię i bardzo spodobało mi się to a co za tym idzie poprawiła mi się sylwetka .Przy wzroście 185 i wadze 80 kilogramów musiałem coś z sobą zrobić.podczas tego okresu robiłem cykle z kreatyny ,carbo i lglutaminy.Przez te dwa lata na prawdę widziałem efekty ale los chciał,że rodzinka mi się powiększyła no i koniec siłowni ,brak czasu i wszystko z tym związane uniemożliwiło mi ćwiczenie.Nie ćwiczę już około pół roku i niestety wracam do dawnej postury.Mięśnie,które wypracowałem powoli zanikają.Postanowiłem ćwiczyć w domu.Kupiłem Hantle 2x20 kg drążek mocowany do sufitu no i sprężyny.Na piszcie czy te ćwiczenia na tym sprzęcie pomogą mi w miarę zbudować sylwetkę.Podczas treningu domowego warto brać odżywki?Na koniec może poradzicie jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności ?
Pozdrawiam i z góry dziękuje.