w81

Witam ma 195 cm 90kg i 30 lat od jakiegoś pół roku ćwiczę tułów na "sucho" aktualnie mam przerwę jakiś miesiąc. Chciałbym wznowić treningi powiedzmy od początku września nie ma czasu niestety korzystać z siłowni ponieważ moje godziny pracy za bardzo na to nie pozwalają. Wcześniej nie miałem żadnej diety anni nie jadłem żadnych odżywek, również nie jem regularnie ani stałych posiłków. Nóg nie trenuje ponieważ od marca do października jeżdżę na rowerze dziennie 20km ,a w weekendy po 100 ,zimą orbitrek jeśli to ma jakieś znaczenie. Więc chciałbym się skupić na swoim tułowiu czyli trochę brzucha zrzucić i może trochę wyrzeźbić ale przede wszystkim zrzucić brzuch. Mókłby mi ktoś ustalić może jakąś dietę powiedzieć jak ćwiczyć i chciałbym się wspomóc jakimiś odżywkami i suplementami tylko nie wiem jakimi.
Jeśli to pomoże mogę dorzucić aktualne zdjęcie???