Zawartość
Nie podano
Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej
Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg do zrzucenia
ale ogólnie nie widac brzucha.PONIEDZIEŁEK
Klatka+biceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie- 8/10 powtórzeń
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie- 8/10 powtórzeń
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie- 8/10 powtórzeń
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 4 serie- 8 powtórzeń
PS. Zalezy mi najbardziej aby rozszerzyc miesnie klatki.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 4 seria- 8 powtórzeń
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4 serie- 8 powtórzeń
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 3 serie- 8 powtórzeń
ŚRODA
Plecy+triceps
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM- 4 serie- 8 powtórzen
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 serie - powtórzeń
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 4 seria- 8 powtórzeń
5. POMPKI NA PORĘCZACH- 3 serie- max
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU- 4 serie- 8 powtórzeń
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 4 serie- 8/10 powtórzeń
PIĄTEK
Barki+nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie- 8 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3 serie- 8 powtórzen
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie- 8 powtorzen
4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- 3 serie- 8 powtorzen
5. Sztrugsy- 3 serie -max
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 4 serie- 8/10 powtórzen
7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 4 serie- 8 powtórzeń
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 serie- 8 powtórzen
9. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE- 3 serie- max
Treningi zajmuja mi ok 60-80 min. Licze na fachowa pomoc
FaceBook
