Kubzky

Przede wszystkim chciałbym się przywitać bo jestem nowy na tym forum, mam 17 lat i nazywam się Kuba - siemano. Po drugie, od września mam zamiar zacząć intensywnie ćwiczyć bo ostatnio moje 'koksowanie' opierało się na pompkach i hantlach w domu. Tu zaczyna się problem ponieważ nie mam pojęcia jaki ułożyć sobie plan by uzyskać oczekiwane efekty. Jestem dość wysoki, 187 cm i ważę jak na ten wzrost niewiele bo 73 kilo. Przede wszystkim chciałbym być szerszy, zbudować niezłą klatkę, barki, biceps.. wiadomo - nie zależy mi tylko na rzeźbie, chciałbym też zyskać przy tym na sile. Oczywiście by rosnąc, muszę przytyć, a nie wiem co jeść i w jakich godzinach i tak dalej.. nie mówię o konkretnej diecie bo nie dam rady, ale czego spożywać więcej, czego mniej. Gram dużo, bardzo dużo w kosza więc nie chce tracić na swojej szybkości i stać sięn wielkim mięśniakiem . Chcę być po prostu atletycznej postury. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, plus jakieś ćwiczenia w domu.. proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, z góry dzięki!