Syncu

Tak więc:

Poniedziałek

Plecy
1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń
2) Martwy ciąg: 3 serie 10 powtórzeń
3) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń

Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangielką na stojąco (młotkowy): 3 serie 8 powtórzeń
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 3 serie 8 powtórzeń

Przedramię
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie / max
2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie / max

Środa

Klatka
1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru)
2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru)
3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie 10 powtórzeń

Triceps
1) Wyciskanie “francuskie” jednorącz w siadzie: 3 serie 8 powtórzeń
2) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę.

Piątek

Nogi
1) Przysiady ze sztangą: 3 serie 10 powtórzeń
2) Przysiady wykroczne 3 serie 10 powtórzeń
3) Wspięcia stojąc 3 serie 15 powtórzeń

Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 10 powtórzeń

Kaptur
1) Szrugsy 4 serie 15 powtórzeń


Pytania:

MOGĘ ROBIĆ NOGI GRYFEM ŁAMANYM? LEPIEJ MI ROBIĆ PRZYSIADY itp?
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ROBIĘ RÓWNIEŻ GRYFEM ŁAMANYM ma to jakieś znaczenie?
Taki trening przeważnie zajmuje mi około 2 godzin... Wiadomo jak to z kumplami na siłowni trochę się człowiek zagada itp taki czas może być?

Za każdą dobrą radę daję !

CO ZAMIENIĆ, CO DODAĆ, CO UJĄĆ?