Raven669

Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.



Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)

SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(+cukier) ~265g = 30kcal !

==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====

II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !

==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====

OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !

==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====

DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !

==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====

KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal

==== 237 kcal ====


><><==== 1569 kcal ===<>< ><><==== 1194 kcal ===<><

Witam.
Jestem nowym uzytkownikiem forum, dlatego prosze o konkretna pomoc.
Mam 17 lat i waze 108 kg przy wzroscie 187. Chcialbym stracic brzuch a dokladniej oponke na nim. Ogolem nie wygladam na 108 kg poniewaz nie raz juz cwiczylem, ale niestety z mizernym skutkiem, wiec chcialem sie jak najwiecej dowiedziec o cwiczeniach, ktore moge wykonywac majac problemy z cisnieniem. Przy bieganiu dosyc szybko sie mecze, wole jazde na rowerze. W silowni raczej nie mam wiekszych problemow z podnoszeniem ciezarow, z "wyciskaniem", ale za to nie male z areobami.

- Moj glowny problem to wlasnie brzuch, ktory od jakiegos czasu okropnie mi sie nie podoba. jestem w stanie poswiecic sie cwiczeniom, tylko niestety bardziej domowym, ewentualnie basen i raz w tygodniu silownia, jesli mialoby dac to duze efekty.
- Ze sportow jakie mi odpowiadaja, to jazda na rowerze, biegi (ale jak na razie krotkodystansowe ze wzgledu na nadcisnienie )
prosilbym o rozpisanie konkretnych cwiczen, ktore moglbym wykonywac w domu, albo pokierowanie mnie ( czytalem post o treningu domatorow, ale nie wiem co wybrac z tego zeby za szybko nie skonczyc z cwiczeniami z braku mobilizacji)

Jezeli podalem za malo informacji, to prosze o poprwaienie mnie