Witam.
Przedstawilem sie i opisalem po krotce moj problem w tym poscie -> ( http://forum-kultury...dnego-tluszczu/ ).
Moj kolejny problem to dobranie diety. Nie jestem zdecydowany jaka diete wybrac, nie do konca umiem ukladac diety, ktore maja odpowiednia ilosc cukrow, tluszczy i bialka, wiec tez prosilbym o pomoc. Chcialbym zgubic okolo 10 kg, albo przerobic ta mase na mase miesniowa.
Tutaj przyklad jednego dnia jaki udalo mi sie ulozyc. Czego jest za malo? czego za dzuo? a czego nie powinno byc? ( produkty po prawej stronie sa mniej kaloryczne, dlatego tez wynik po prawej ma mniej kalorii)
SNIADANIE:
- 2 kromki chleba ( mieszany ) ~ 50g = 125 kcal
- 1\2 pomidora ~ 40g = 10 kcal
- 1 lyzeczka masla ~ 36g = 79 kcal
- 2 plasterki szynki (drobiowa) ~ 24g = 30 kcal ------------- 2 plasterki szynki z indyka ~ 24g = 22kcal !
- szklanka soku pomaranczowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka herbaty(+cukier) ~265g = 30kcal !
==== 349 kcal ==== ==== 266 kcal ====
II SNIADANIE:
- 1 jablko ~100g = 37 kcal
- 3 kulki lodow smietankowych ~ -- = 108 kcal ------------ 6 lyzek platkow slodzonych ~ 60g = 46kcal !
==== 145 kcal ==== ==== 83 kcal ====
OBIAD:
- 1\2 paczki ryzu ~ 50g = 150 kcal
- 1 piers z kurczaka ~200g = 228 kcal
- mizerja (jogurt naturalny) ~350g = 160 kcal
- szklanka soku jablkowego ~250g = 105 kcal ------------- szklanka wody ~250g = 0kcal !
==== 643 kcal ==== ==== 538 kcal ====
DESER:
- zelki ~ 50g = 195 kcal ------------ czeresnie ~150g = 70 kcal !
==== 195 kcal ==== ==== 70 kcal ====
KOLACJA:
- mleko (3.2%) ~250g = 145 kcal
- 12 lyzek platkow slodzonych ~120g = 92 kcal
==== 237 kcal ====
><><==== 1569 kcal ===<>< ><><==== 1194 kcal ===<><
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 2 tygodni temu
-
Tabletki Penilarge
- Miesiąc temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- Miesiąc temu
-
Witam wszystkich
- Miesiąc temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 4 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 4 miesiące temu