setherial

Więc dorzucę oliwy i odejmę odżywki. Najlepiej pozbyć się jej z posiłku I?

I właśnie na tym polega mój problem. Jeśli zrobię tak jak radzisz ---> będzie za mało kcal...

Czyli już w tej chwili na 1 kg masy ciała przypada: 3,4 g białka, 0,8 tłuszczy i 6,2 węgli.

Pojawił się kolejny problem Mianowicie nie wystarczająca ilość kcal. Jeśli dołoże jeszcze żarełka to przekroczę "dopuszczalną" ilość białka. Jeśli zostawie tak jak jest ---> będzie za mało kcal.


Posiłek I
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
150 g płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3
1 białko z jajka 18,4 4,32 0 0,32
2 jajko 180 15 12,84 1,2
banan 148 1,8 0,6 34
oliwa z oliwek 44,85 0 4,98 0,025
Whey Gold 110 24 1,5 2
Suma 891,25 57,02 27,12 106,845

Posiłek II
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 ryż 353 7 1 79
150 g piersi 150 32,25 1,95 0
oliwa z oliwek 89,7 0 9,96 0,05
Suma 592,7 39,25 12,91 79,05

Posiłek III
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 g tuńczyka 107 24 1 1
80 g makaron 300 10,24 1,36 61,76
marchewki 82 2 0,4 17,4
Suma 489 36,24 2,76 80,16

Posiłek IV
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
100 g ryż 353 7 1 79
100 g pierś 100 21,5 1,3 0
sałatka
oliwa z oliwek 44,85 0 4,98 0,025
Suma 497,85 28,5 7,28 79,025

Posiłek V
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
2x banan 296 3,6 1,2 68
miód 31,9 0,03 0 7,95
rodzynki
Whey Gold 110 24 1,5 2
serek wiejski 97 11 5 2
Suma 534,9 38,63 7,7 79,95

Posiłek VI
nazwa kcal białko tłuszcze węgle
2 białko z jajka 27,6 6,48 0 0,48
50 g makaron 187,5 6,4 0,85 38,6
100 g ser biały 98 19,8 0,5 3,5
Whey Gold 110 24 1,5 2
Suma 423,1 56,68 2,85 44,58
RAZEM 3428,8 256,32 60,62 469,61

W tej chwili procentowo wygląda to tak: 29,72% białko, 15,82% tłuszcze, 54,46% węgle. Jednak jest to wciąż tylko 3428,8 kcal. Co robić? Przypomnę: mam 185 cm wzrostu, ważę 76,5 kg, mam 17 lat.

Nie wiem, gdzie edytować więc piszę kolejnego posta

Zastanawiam się, czy nie pojawia się w tej diecie nadmiar białka i czy może to być szkodliwe. Wyliczenia są bez odżywki więc dochodzi jeszcze 3*24g białka. Mam się czegoś pozbyć?
Przypomnę, że ważę 76 kg.