drago84

witam wszystkich jestem tutaj nowy i mam troche pytań.Od miesiąca ćwicze na siłowni na początku przez 2 tygodnie robiłem splita 5 razy w tyg ale przeszłem na fbw ten co przedstawiam i mam pytanie czy jest ok prosił bym o dodatkowe ćwiczenie na tak zw kaptury mam 3 wznosy ramion ze sztangą z tyłu ,wznosy ramion ze sztanga z przodu oraz wznosy ramion z hantlami po między jakie partie mięśni wrzucić po 1 ćwiczeniu? I ostatnie pytanie to w tym planie brak ćwiczeń na brzuszki robie co 2 dzień po 2 ćwiczenia jedno na wyciągu drugie skłony z obciążeniem na ławce skośnej moge tak dalej robić? jak nie to co proponujecie z góry dziękuje za rady Ps.diete też mam na mase.




Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s