Szybcioszek

Siema,

Zaczynam przygodę z siłownią i zrobiłem sobie wstępny plan treningowy. Trochę o mnie - 17 lat, 190 cm, 61 kg, trening 3 razy w tygodniu. Oceniajcie. 

Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na suwnicy Smitha 

Plecy: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody, Przyciąganie linek wyciągu górnego do klatki siedząc 

Ramiona: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Brzuch: Wznosy nóg na drążku, „scyzoryk”

Nogi: Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na suwnicy Smitha, Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha