ponury

Witam! Mam (prawie) 16 lat. Mam 176cm wzrostu,a ważę około 90kg, jednak uważam, że to trochę za dużo i chciałbym zrzucić jakieś 10kg. Zależy mi również na pozbyciu się tkanki tłuszczowej(brzuch, nogi, przedramiona) oraz na wyrzeźbieniu (brzuch, biceps i triceps oraz klatka piersiowa). Zaznaczam, że jeśli chodzi o bieganie to pod tym względem wymiękam, lecz na rowerze mogę jeździć bez końca.
Mój "sprzęt":
- 2x sztangielki 5kg i 10 kg
- 1x sztanga 25 - 50kg

Każdego dnia robię brzuszki po 50 + "szóstka Weidera"

Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego oraz taniej diety.