rafal-kowalski

Moim zdaniem powinien być to trening typowo FBW i książkowa metoda.. Przede wszystkim trenujesz tylko ćwiczeniami wielostawowymi. Zaczynasz od dużych partii, kończąc na małych. Pierwszy trening zabierz kogoś ze sobą i sprawdź swoje 100% ile dasz radę zrobić z każdego ćwiczenia tzn. robisz wyciskanie na klatkę, max. masz 40 kg, na kolejnym treningu zaczynasz od 60-70% swoich 100% i z każdym treningiem progresujesz z ciężarem. Oczywiście nie dokładasz kolejne 10 kg, tylko np. 5 kg, nie spiesząc się i skupiając na technice. Ja osobiście sam mam problem z klatką, dlatego ćwicząc FBW robię serię łączoną z bramą i skupiam się na maksymalnym dopięciu klatki. Dodatkowo na mnie działa bardzo dobrze trening FBW co 2 dni. Mięśnie wystarczająco się regenerują i zarazem bardzo często poddawane są bodźcom do wzrostu i jakoś to idzie

Przykładowo

A

Robisz: Martwy,KlatkÄ™, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch 

B

Robisz: Siady, -"-

Ja osobiście ćwiczenia ciężkie jak przysiady i martwy gdzie robię swoje max. robię naprzemiennie.