Frozzer

Witam wszystkich,

Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z treningami. 

Lat: 31

Wzrost: 176cm

Waga: 81

Jestem po cztero - miesięcznej diecie redukcyjnej ( z 95 kg). Regularnie biegam co 2 dni po 6,5km. Jednak chciałbym jeszcze bardziej zmienić mój styl życia. Zakupiłem hantle i chciałbym (przynajmniej początkowo) móc trenować w domu. Zależy mi na sile oraz uwidocznieniu mięśni. Na forum znalazłem przykładowy plan treningowy z hantlami:

"...Zaczynamy ABA, następny tydzień BAB.

Plan A

Nogi Przysiady z hantlami x 3 
Łydki Wspiecia na palce z hantlami x 3 
Klata Wyciskanie hantli leżąc x 3 
Plecy Wiosłowanie hantlami x 3 
Barki wyciskanie hantli nad głowe x 3 
Biceps Uginanie hantlami z suplikacją x 3 
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy x 3 
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem x 3
Brzuch skręty tułowia z hantlami x 3 

Plan B

Nogi wykroki z hantlami x 3 
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach) x 3 
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach) x 3 
Plecy martwy ciąg z hantlami x 3 
Barki unoszenie hantli na boki x 3 
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano x 3 
Triceps pompki w podporze tyłem x 3 
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem x 3 
Brzuch świeca x 3 

Czy na początek będzie dla mnie dobry? Ile powtórzeń w danej serii wykonywać ok.10-12?Mam również pytanie o ewentualną suplementacje czy odżywki np.kreatyna. Czy stosować ją w początkowym czasie? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź jaką. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc.

Pozdrawiam