SportowyMotywator

TRENING A 

Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Wiosłowanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8-12 
Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 
Allahy 3x8-12 
Wspięcia stojąc 3x8 

TRENING B 
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 
Wyciskanie Wąsko 3x8-12 
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 
Deska x3 
Wspięcia siedząc 2x15 

TRENING C 

Wykroki z hantlami 4x8-12 
Pompki 4x max 
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 
Uginanie hantla zza głowy stojąc 4x8-12 
Uginanie hantli z suplimacją 4x8-12 
Deska 4x max. 



____________