SportowyMotywator

TRENING A 

Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
WiosÅ‚owanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8-12 
Uginanie ramion sztangÄ… Å‚amanÄ… 3x8-12 
Allahy 3x8-12 
WspiÄ™cia stojÄ…c 3x8 

TRENING B 
Martwy CiÄ…g Klasyczny 5x5 
Wyciskanie Å»oÅ‚nierskie 5x5 
PodciÄ…gniÄ™cia negatywne/z gumami 5x5 
Wyciskanie WÄ…sko 3x8-12 
Uginanie hantli chwytem mÅ‚otkowym 3x8-12 
Deska x3 
WspiÄ™cia siedzÄ…c 2x15 

TRENING C 

Wykroki z hantlami 4x8-12 
Pompki 4x max 
WiosÅ‚owanie hantlami w opadzie 4x8-12 
Wyciskanie hantli nad gÅ‚owÄ™ stojÄ…c 4x8-12 
Uginanie hantla zza gÅ‚owy stojÄ…c 4x8-12 
Uginanie hantli z suplimacjÄ… 4x8-12 
Deska 4x max. 



____________