Eraaagon

Witam wszystkich!

Potrzebuje pomocy w przygotowaniu do testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak?

Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też sprawność i szybkość. Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak.

Wzrost: 183 cm

Waga: 93 kg

Wiek 23 lata

Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30

             10x10 wahadło około 35 s

              rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m

              pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy

              brzuszki około 50 w 2 minuty

Dla wielu z Was to pewnie rozgrzewka przed prawdziwym treningiem ale dla mnie jak na razie Mount Everest. Będę wdzięczny za każdą pomoc.

Pozdro!