IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: scrolloiviridius

scrolloiviridius

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Do oceny

Ponad rok temu

BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 4X15 chyba do wyjebki


W temacie: Do oceny

Ponad rok temu

Poprawiony:

 

Dieta: 
DT   Kcal 3130 [B 210g; W 280g; T 130g]
DNT Kcal 2810 [B 210g; W 200g; T 130g] 
Rekompozycja
 
Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g
 
TRENING:
- przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min[INTERWAŁ], rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia;
- po każdym treningu CARDIO[AEROBY] 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia.
 
PONIEDZIAŁEK - WOLNE
 
WTOREK (BARKI+BRZUCH)
Unoszenie sztangielek bokiem 5X12
Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4X8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie o ławkę na tylni akton 3X12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3X10
Wznosy ramion bokiem na maszynie siedząc 3X12
SUPERSERIA NA BRZUCH: skłonów w leżeniu na półpiłce z unoszeniem nóg w podporze w stosunku ćwiczeń 2:1 X3
 
ŚRODA (full nogi)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X12
PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI W MIEJSCU po 3X8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12
UGINANIE NÓG W SIADZIE/LEŻĄC 3X12
ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA PODEŚCIE NA MASZYNIE SMITHA 5X15
 
CZWARTEK (klatka + przedramię + brzuch)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X8
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2X12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12
SUPERSERIA NA PRZEDRAMIĘ: spięcia przedramion ze sztangą tyłem (15) z trzymaniem sztangi przodem na czas(max. 60 s.) X3
BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 4X15
 
PIĄTEK - WOLNE
 
SOBOTA (PLECY + KAPTURY)
unoszenie tułowia z opadu 3X12
MARTWY CIĄG 4x8
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 4xMAX
wiosłowanie hantlą po 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X10
superseria na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 3X12
 
NIEDZIELA (ŁAPY)
POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3X12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI LEŻĄC 3X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) po 3X8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X12
HERKULESY NA BRAMIE 3X15
 
Proszę o konstruktywne opinie. Z góry dzięki

W temacie: Do oceny

Ponad rok temu

jadę na sucho; zmniejszę ilość ćwiczeń...ale treningi bym zostawił


W temacie: Do oceny

Ponad rok temu

wydaje mi się że objętość jest ok, jak zrobię ze dwa ćwiczenia mniej na partie - to mam trochę poczucie jakbym w ogóle nie robił.

co do wtorku to zmieniłbym z jedno ćwiczenie na barki na grubość, bo jest z tym problem; tylko ciężko coś z tego setu wyjąć [ są wszystkie aktony i podstawy]

w środę jednak pasowałoby zmienić coś żeby zaangażować z jeszcze jedno ćwiczenie na 4-głowe

czwartek - tu wydaje się zbytecznym ćwiczeniem: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3X12 ale szkoda odejmować względem objętości

sobota - mimo zwiększonej objętości na partie pleców nie jestem przekonany co do ich przetrenowania, usilnie pracuje nad techniką, wszystko wydaje się być ok. nie chce zamieniać podstaw, a i maszyny w superserii powinny uwydatnić końcówkę treningu względem izolowania...

niedziela - no i tu jest jakiś ewidenty problem przy ostatnim ćwiczeniu na modlitewniku. cała pompa nagle zanika, słabe czucie mięśniowe...powtarzam - tylko względem modlitewnika...


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025