Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Andrew86

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Informacja prywatna

Zawartość

Moje tematy

Jak pohamować apetyt ?

Ponad rok temu

Jaki specyfik działa na Was najlepiej odnośnie hamowania apetytu na redukcji ?

Przeważnie po południu mam duży apetyk + ciągotki do słodyczy.

Byłym wdzięczny za polecenie specyfiku na okiełznanie głodu.

Przemyślany cykl dla endo

Ponad rok temu

Cześć wszystkim,

Mam 32 lata , pierwszy kontakt z siłownią w wieku 16 lat. Obecnie wzrost 182 cm waga 100 kg. BF 25%

Jestem przykładem typowego endomorfika którego każde odstępstwo od diety jest niemiłosierne karane.

Cały czas muszę się pilnować i stosować zbilansowaną dietę. Jednak zdarzają się okresy kiedy to "lejce" puszczają np wyjazd na urlop czy okres wakacyjny lub jak ostatnio przeprowadzka i nie było czasu przypilnować michy.

Nie zmienia to faktu że lubie dobrze i porządnie zjeść

Odżywiam się zdrowo i regularnie, nie oszczędzam na dobrych produktach.

Staram się trzymać makro jak niżej i urozmaicam odżywianie róznymi produktami.

Jak jestem w sztosie treningowym to trzymam ok 2500-2700 kcal

B 180-200 gr,

WW 200-250 g ,

T 100 gr

Jak redukuje to zbijam węgle a podbijam tłuszcz i dobrze to na mnie działa.

Trening 5x tydzień

2x crossfit Tabata

3x trening siłowy

Po treningu siłowym albo wyciskanie cytryny na "schodach" lub interwały na orbitreku.

Po treningu crossfit 20 min na biezni lub 20 min na "schodach

Suplementacja

Była stała suplementacja kreatyną 5gr z beta-alanią ., BCAA + odzywka bialkowa po treningu , dodatkowo porządny kompleks vitaminowy + Omega 3 + żeń szeń

Generalnie uważam że moja wiedza odnośnie treningu , diety i suplementacji jest całkiem dobra.

Od pewnego czasu myślę w pełni świadomie żeby zaliczyć swój pierwszy cykl na redukcję.

Chciałbym się z Waszą pomocą do niego porządnie przygotować .

Przerabiałem już różne spalacze , efedrynka z tussipecta itp

Przed cyklem mam zamiar zrobić porządne badania aby sprawdzić czy wszystko jest OK .

Proszę o Wasze rady jaki cykl byłby dla mnie odpowiedni z pełnym zabezpieczeniem zdrowia ( odbloki ,osłonowe ) oraz pełną suplementacją jak i gdzie mogę dostać sprawdzony towar.

W załączniku moje aktualne foto. Możecie sie pastwić