Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Maciej Kowalski

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

Nazywam się Maciej Kowalski i jestem dietetykiem oraz trenerem personalnym z Warszawy. Na co dzień oprócz indywidualnych treningów na siłowni układam plany treningowe oraz dietetyczne online. Uprawiam naturalną kulturystykę ćwicząc już prawie 10 lat.

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 6
Odwiedzin: 368
Wiek: 33 lat
Urodziny: Styczeń 15, 1991
Lokalizacja
Warszawa
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Kulturystyka naturalna, trening, dieta

Previous Fields

Staż [miesiące]
120
Wzrost [cm]
180
Przysiad [kg]
150
Wyciskanie [kg]
120
Martwy ciąg [kg]
160
Waga [kg]
80

Kontakt

Strona WWW

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Maciej Kowalski nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: Pytanko...

Ponad rok temu

Badania mówią jasno że trenowanie partii raz w tygodniu daje gorsze rezultaty niż trenowanie co najmniej 2 razy w tygodniu. Dotyczy to zarówno siły jak i masy mięśniowej.

Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu lub 3 w zależności od możliwości czasowych i regeneracyjnych

W temacie: ?Masa? do oceny

Ponad rok temu

Nie rozumiem tej diety

posiłek 1 to albo same węgle albo białko z tłuszczczem
posiłek 2 to sam tłuszcz albo białko
posiłek 3 pełnowartościowy
posiłek 4 węgle + trochę białka

Zrób sobie każdy posiłek pełnowartościowy czyli ze źródłem białka zwierzęcego węglami i tłuszczami

W temacie: Dieta na masę do oceny. Proszę o pomoc.

Ponad rok temu

A jeżeli nie jesteś ekto to możesz faktycznie zamienić sobie kalorie z węgli z jednego posiłku na kalorie z tłuszczu bo i tak masz węglowodanów dużo. Lub np możesz wywalić jeden posiłek z węglami i zjeść tę drożdżówkę o której pisałem do jednego z tych 4 posiłków. Łatwo wejdzie bo jest słodkie i ma małą objętość a węgli dużo .

Co do pory ostatniego posiłku to może zostać

Dieta nie powinna być męcząca bo na niej długo nie wytrzymasz więc kombinuj tak aby ci pasowała.

W temacie: Czy to dobry plan treningowy?

Ponad rok temu

Jaki cel treningu ?
Jaki staż ?

W temacie: Dieta na masę do oceny. Proszę o pomoc.

Ponad rok temu

Jako ektomorfik doradzę:

- na "czystej diecie" jak twoja ciężko będzie przytyć, pomyśl nad zamianą jakichś węgli np na drożdzówkę, pączka ( łatwo się trawi, dużo kalorii). Przy czystej misce organizm traci dużo energii na strawienie takiej ilości pożywienia więc musisz jeść więcej a to błędne koło i jest męczące i czasochłonne. Kilka rad dla ekto napisałem tutaj https://kowalskimaci...-kalorii-porady

- za mało tłuszczu dodaj do posiłku 1- 2 łyżki oleju ( mała objętośc, dużo kalorii)

- osobiście rozbiłbym na 4 posiłki taką dietę . Nauczysz się jeść dużo na jeden posiłek, rozciągniesz żołądek dzięki czemu będziesz swobodniej mógł zjęść jeszcze więcej)

- 4- 5 treningów to za dużo. Max 3 dla początkującego np FBW + progres obciążęnia inaczej nie zwiększysz masy.