dziad

hej, 

po roku treningu siłowego chciałbym rozpocząć sobie suplementację kreatyną i cytruliną. Poczytałem, pooglądałem, posłuchałem i wnioski wyciągnąłem takie :

Kreatyna (właściwie ich mix) codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe np. przed śniadaniem ok 10g - jak rozumiem, mięśnie się nią nasycają i nie ma potrzeby stosowania jej przed lub po treningu.

Cytrulina - codziennie również w dni treningowe oraz bez treningu ok. 6g wypijana 30 min przed treningiem jako że daje też efekty chwilowe które poprawią wytrzymałość. W dniu nietreningowym - planuje brać np. też przed śniadnaiem. 

Ważę 100 kg . Ktoś zorientowany w temacie mógłby poradzić, czy taka suplementacja będzie OK ? Głównie zastanawiam się kiedy powinienem brać te suple, czy rano, czy przed bądź po treningu.