shyboogieman

Faktycznie. Zbyt dużo chaosu. Wybacz. Wybaczcie.

1. Metryczka: 64kg, 177 cm wzrostu, 26 lat.

Staż treningowy: w zasadzie to brak. Kiedyś chodziłem na siłownie i robiłem przez pól roku FBW. Ale bez diety... (teraz mogę zainwestować w dietę takżę stąd ten wątek ale więcej o tym później). Pojawiała się bardzo często kalistenika, streetworkout. Uprawiałem też parkour jakieś 4-5 lat. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale jest związane z pracą nad swoim ciałem.

Praca: pracuję jako kelner, dużo biegam w tej pracy

2.  Diety brak. Jem po prostu śniadanie typu dwa jajka, kiełbaski, bekon jakiś pomidor. Obiad kurczak, warzywa, ryż/makaron i sos. Kolacja jakieś kanapki. Także brak diety w zasadzie. Mam teraz możliwość by ją mieć więc wszystkie pytania w 4 punkcie.

3. Na ten moment po prostu co dwa dni pompki wąskie, szerokie i przy ścianie w staniu na rękach. Kilka ćwiczeń na brzuch. Coś na tricepsy. Przysiady. Mama mała sztangę więc robie sobie wiosłowanie i wyciskanie w staniu i coś na bicepsy. Ale nie ma tu wielkich ciężarów.

No i tu dodam, że dziś zamówiłem ławeczkę z cieżarami i hantle więc chce zacząć FBW: przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu , wiosłowanie, martwy ciąg, rozpiętki. Do tego dorzucę coś na triceps i biceps z hantlami i barki. I planuje kupić rzecz na której będę mógł się podciągać.

4. Pytania:

a. 1) Dieta: znalazłem w necie, że dieta dla ekto to : 50% wegli, 30% białko, 20% tłuszczy. I, że 2g białka/kg ciała. Do tego jakiś kalkulator w necie i wyszło mi , że zapotrzebowanie kcal 3000 plus nadwyżka do tego więc jakieś 3500kcal? Czy to wszystko się zgadza i wg tego mogę mniej więcej ułożyć sobie dietę? I ile to musi być posiłków? Jak posiłek przed treningiem ma wyglądac, co na noc. Co na śniadanie. Co ile godzin?

a. 2) Chciałbym wiedzieć za jakie produkty się zabrać. Jakie są najbardziej godne uwagi. Póki co zaczałem wg tych wyliczeń u góry liczyć sobie białko więc wyszło mi tam, że potrzebuje około 140g więc z kurczaka i jajek to będę miał. I resztę produktów dobrać jako węglę czyli sam ryż/makaron i następnie tłuszczę?

b. Czy jakieś suplementy są godne uwagi czy sama dieta wystarczy? 

W zasadzie to na ten moment tylko pytań mam. Jak pojawią się dodatkowe albo o czymś zapomniałem to napiszę.

Pozdrawiam