Jarem

W obu dniach postawiłem na pięć głównych ćwiczeń:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 4-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 4-6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 4-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 4-8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x 4-6

Czyli te pięć ćwiczeń + ćwiczenia z dnia A i dnia B,zależnie który to dzień. Znajomy trenuje ok pół roku, tak jak wspomniałem wyżej. Gdyby mógł trenować trzy dni w tygodniu, to na pewno nie umieściłbym tylu ćwiczeń na jedną sesję treningową, by mógł ją zamknąć w jednej godzinie, ale wydaje mi się, że przy dwóch dniach przyda się kilka ćwiczeń więcej. Jego cel, to utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście siły i masy mięśniowej. Dlatego jest na lekkim deficycie albo zerze kalorycznym, ma 2-2,2g białka na kg ciała z diety i trening siłowy jako bodziec. Przy jego trybie życia będzie trudno o rekompozycję, ale nie jest to niemożliwe, a przynajmniej warto spróbować.