Buko93

Witam.
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 60 kg - a więc jak łatwo się domyślić, jest to dieta na masę. Kiedyś już miałem podobną dietę, to nie przyniosła zbytnio żadnych efektów, chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało teraz, czy coś mi pójdzie czy nie. I prosiłbym o polecenie mi jakiegoś Gainera - żeby tą dietę troszkę wspomóc. A jeśli chodzi o siłownię to chodzę trzy razy w tygodniu - od ponad miesiąca.

I posiłek - śniadanie
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek - drugie śniadanie
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek - obiad
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek - kolacja
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI.