Wito

Witam ponownie! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu i dietę. Podkreślam, że moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego proszę was o opinie i korekty mojego planu.
Wiek: 18
Waga: 60 kg
Wzrost: 177 cm

Poniedziałek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza (a to dlatego, że jestem w tym czasie na mieście i nie mam pomysłu co mogę zjeść innego)
16:15 - 18:00 - Trening MMA
18:30 - Kolacja: najczęściej jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba razowego
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka (smakuje mi z mlekiem)

Wtorek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Jajecznica z 3 jajek i boczkiem + 2 kromki chleba razowego lub 2 parówki drobiowe gotowane + 2 kromki chleba razowego
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza
17:00 - 19:00 - Trening MMA
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:30 - 21:00 - Trening siłownia, plecy, nogi
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Środa:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Czwartek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza
17:00 - 19:00 - Trening MMA
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:30 - 21:00 - Trening siłownia, biceps, barki, przedramię
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Piątek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Jajecznica z 3 jajek i boczkiem + 2 kromki chleba razowego lub 2 parówki drobiowe gotowane + 2 kromki chleba razowego
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Sobota:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
8:00 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
10:00 - 13:00 - Trening MMA
14:00 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
15:00 - 18:00 - Trening ścianka wspinaczkowa
18:30 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:00 - 21:00 - Trening siłownia, klata, triceps, kaptur
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Niedziela:
10:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
12:00 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
14:00 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
18:30 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Trening siłownia:

1. Wtorek:

Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie na jedną rękę 12,10,8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8

2. Czwartek:
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12,10,8
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x 12,10,8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8
Przedramię:
- podciąganie 3x
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12,10,8

3. Sobota:
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8
Kaptur:
- wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8

To by było na tyle. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozderko!

Kupiłem sobie dla spróbowania odżywkę Profi whey mass (suplement białko/węglowodany) i szukam odpowiedzi na następujące pytanie. W sposobie użycia pisze, że mam zmieszać 50g odżywki w 100 ml wody. Czy zamiast wody mógłbym to zmieszać z mlekiem? I czy musiało by to być 100 ml czy może być więcej? Prosze o szybką odpowiedź, za 2h ide ćwiczyć a wiem, że powinienem wypić to godzine przed treningiem. Z góry thx. Pozdrawiam!

Witam witam. Sytuacja wygląda tak. Uprawiam wspinaczke górską oraz sportową lecz z powodu siły nie zdobywam takich stopni trudności jakich bym chciał Zatem wracając do tematu. Jakie ćwiczenia oraz dieta pomogą mi w powiększeniu sił moich przedramion oraz barków i ramion (ogólnie siłe rąk, są to jedne z najważniejszych kończyn używanych podczas uprawiania tego sportu ), chciałbym aby moja siła znacznie się powiększyła ale nie chce za bardzo powiększyć swej masy ponieważ potrzebuje dość siły aby podciągać ciężar swojego ciała (wyśmienicie by było gdybym potrafił podciągać się swobodnie z większym ciężarem niż waże). Z góry dziękuje za wszystkie udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam i życze udanego dzionka