chomik6666

Witam, Panowie jakie bialeczko polecicie dla mojej kobitki? Najlepiej nie za drogie. Chodzi o uzupelnienie diety, ktora oczywiscie bedzie Cel to zrzucenie troche fatu, tak ze 3kg, wiec nie duzo Wiem ze z samej diety by dalo rade ale praktycznie 3/4 czasu spedza w pracy i nie bardzo ma kiedy zjesc pelno wartosciowy posilek. Na innym forum polecano fitness authority wow protein dessert ale nie wiem dlaczego nie bardzo jestem do tego przekonany. 

 

Ostatnio mam problem z oddawaniem normalnego stolca Zamiast niego leci praktycznie sama woda i to co pol h gdzies mnie goni do wc Obecne suplementy ktore stosuje to #####

#####

#####

#####

ZMA Activlab'a 

#####

#####

oraz chela mzb olimpu

 

który z tych suplementów moze wywolywac taki efekt przeczyszczajacy? Obstawiam alphamine albo bcaa. Wiecie ktory ze skladnikow moze tak dzialac? jakies rady co do tej gownianej sprawy?  

moja dupa wola o pomoc  

Pod jakim kątem + najlepiej robić wyciskanie sztangielek na ławce skośnej? Ma to jakieś znaczenie? Czy byle by ławeczka była trochę podniesiona? 

Powitać, czy taki plan bedzie odpowiedni na redukcje? Czy moze cos w nim zmienic? Nie mam dostepu do maszyn i zostaja mi tylko wolne ciezary 

 

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa / triceps / brzuch 

1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6  1x15-12

2- wyciskanie sztangi glową w doł  1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3- rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 4x15-12

1- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- pompki w podporze tylem 4x15-12

1- skłony na brzuch 4xmax
2- unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax
 

WTOREK

Plecy/ biceps / przedramiona 
1- podciąganie podchwytem na drążku 3x max

2- wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3- wiosłowanie końcem sztangi  1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4- podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x max 
5- dzień dobry ze sztangą 3x 15-12

1- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x15-12

1- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20

CZWARTEK

Barki oraz kaptury 
1- wzniosy sztangi przed siebie  1x8-6 1x8-6 1x15-12

2- wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- podciaganie łamanej sztangi wzdłuz tułowia do brody 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4- wzniosy sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x15-12

1- szrugsy ze sztangą 4x25-20

PIĄTEK

Czworogłowe i dwuglowe ud oraz łydki 
1- przysiady ze sztangą 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12

2- hack przysiad 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- wykroki ze sztangielkami  1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12

1- uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
2- uginanie nóg siedząc lub stojąc 1x8-6 3x15-12

1- wspięcia na place ze sztanga 4x25-20

 

przerwy pomiędzy seriami : przy seriach 8-6 półtorej minuty przy seriach 15-12 jedna minuta + między jednym ćwiczeniem na drugim 1,5 m przerwy

aeroby 4x w tygodniu od rana przed treningiem po 30 minut 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak ma sie trening HIIT przy planie na mase, czy mozna go razem wykonywac? Razem mam na mysli nie w tym samym dniu ale na przemian czyli jak silownie mam w poniedziak, wtorek, czwartek i piatek to HIIT bylby w srode i w sobote. Czy w ogole HIIT to dobry pomysl? Wykonywal go ktos kiedys i moze sie na jego temat wypowiedziec?