e4r5t

Nalezy jesc co 2-3 h pelnowartosciowe posilki. Jesz 5- 6 posilkow dziennie, (w dni treningowe 6, w dni nie treningowe 5) wyznaczas swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze, i dzielisz przez ilosc zjadanych posilkow. I juz wiesz ile czego w kazdym posilku ma byc. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. Bialko najlepsze jajeczne. Wegle z platkow owsianych. Dla uzupelnienia w zdrowe tluszcze mozesz dodac wiorki kokosowe ( MCT) po treningu bialko serwatki. Natomiast ostatni posilek bialko wolnowchlanialne. Np serek wiejski. Z doswiadczenia wiem ze dobrze jest tez w szejkerze przygotowac bialko serwatki przed samym snem i jesli wstajesz w srodku nocy np " zrobic siuśiu":-) lyknac taka niewielka porcije dobrego bialeczka:-)

w nocy nie wstaję siusiu:D jak się kładę spać o 24 to śpię twardo do 6 i nic mnie nie obudzi:) Jesteś pewien, że po treningu serwatke, a nie wegle proste? co do posiłków potrafię obliczyć zapotrzebowanie itd. tylko chodzi mi o to kiedy węgle a kiedy bialko i tluszcze. Na noc wiem, że 100% białko, rano węgle i białko, przed siłownia węgle i teraz piszesz, że po białko? a powiedzmy między godzina 10-16 co jesc?

owszem, mogę wziąć pojemnik z jedzeniem, często brałem makaron z serem, ale mam pracę taką, że mam zlecenia i je wykonuje, czyli wszędzie poruszam się autem, często jest grafik napięty, że nie dam rady zrobić przerwy na jedzenie, a chleb wcinam jak prowadzę, do tego biorąc makaron z serem, w ciepłe dni on się psuje po kilku godz, często miałem tak, że wyciągając go z lodówki o 6:30 i jedząc o 13 miał już dziwy zapach i później były problemy z żołądkowe;/ Dlatego bardzo chętnie mogę dołączyć gainera lub białko tylko własnie czy jest jakaś reguła, że w środku dnia przyjmuje się więcej węgli czy białka?

ale weż pod uwage, ze wstaje o 6 rano a w domu jestem o 17 i w pracy jem tylko chleb

węglowodany proste przed i po treningu, ale w parze ze złożonymi:) w tym czasie powinny być węglowodany o różnym indeksie glikemicznym.
na śnaidanie jeść białko węglowodany i tłuszcze w ciagu dnia stopniowo obcinać węglowodany i na kolacje same białko ew tłuszcz. tłuszczu unikać w posiłkach okołotreningowych dorzucić dużo warzyw

Czyli śniadanie jak najwięcej białka i wegli, w ciagu dnia węgle i troche białka?? przed treningiem węgle z białkiem?? po trenngu wegle proste(carbo) i na wieczór samo białko??

Czy tak może to wyglądać??
rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle)
teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem
10:00 to samo
12:00 to samo
14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego
16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej???
17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa
18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo
21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy
22:00 200g sera białego tłustego???
może być taki rozpis?

na 2?? chyba na 10:D po prostu chcę zebrać jak najwięcej informacji:) jak pisałem wyżej każdy piszę co innego, więc chce zebrać wszystkie wypowiedzi do kupy i ułożyć coś sensownego:)