goblin

Witam serdecznie, zarejestrowałem się na tym forum aby otrzymać od was pewne informacje dotyczące treningu. Na początku chciał bym nadmienić, mam 21 lat, ważę ok. 85kg, mam ok. 183cm wzrostu. Z powodu iż moja sylwetka mi się nie podoba, postanowiłem zacząć ćwiczyć, lecz nim dojdzie do tego, chciał bym dowiedzieć się co i jak. Mianowicie, nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, czasem zdarza mi się robić jakieś brzuszki i nic więcej. Mam zamiar kupić ławeczkę do ćwiczeń (sztanga).

Oto zdjęcia które przedstawiają moją sylwetkę na dzień dzisiejszy(przepraszam za jakość, nie miałem akurat cyfrówki pod ręką):




no i brzuszek który chcę spalić jak najszybciej i wyrobić mięśnie brzucha


Jak widać nie ma na co patrzeć, niestety.


Tryb życia:
Praca - (trzy zmianowa, robię także nocki)
Papierosy - tak
Alkohol - (2-3 razy w mieś) głównie piwko/ okazyjnie wódka
Jeśli chodzi o moje posiłki to jem kilka razy dziennie ale dużo, także o późnych porach (23+)(a gdy ide do pracy na noc to wiadomo, jeszcze później).

Moim celem nie jest "przybyczenie" i wyglądanie jak góra mięsa.
Chciał bym osiągnąć miłą dla oka sylwetkę, zwiększyć biceps, proporcjonalnie do reszty, wyrobić klatkę coś w tym stylu:


(ciężko było mi znaleźć zdjęcie które odzwierciedli mój cel treningowy, ale mniej więcej takie jak powyżej)Oczywiście zdaję sobie sprawę że przede mną żmudną i długa droga, ale chciał bym was prosić o porady, jak mam ćwiczyć, co robić aby osiągnąć ten cel (lub chociaż po części wyglądać lepiej).
Jak już wspomniałem będę miał ławeczke do ćwiczenia klatki, brzuszki, no i mam zamiar zacząć biegać, prosił bym o porady. Nie chciał bym korzystać z jakiś "dopalaczy", nie znam się na tym, znajomy mi proponował kreatynę/suplementy - nie chcę się truć, nie wiem czy to zdrowe, nie wiem czy warto, nie znam się, dlatego proszę o jakieś porady.

Z góry dziękuję.