Bartek112233

ok, dziÄ™ki za info. Ogólnie moja przygoda z siÅ‚owniÄ… zaczęła siÄ™ od odchudzania zrzuciÅ‚em dość dużo bo ponad 30 kg teraz zależy mi na zwiÄ™kszeniu siÅ‚y i zrobieniu rzeźby  

a co z obciążeniem utrzymywać je na staÅ‚ym poziomie? tzn zwiÄ™kszać z treningu na trening czy z serii na seriÄ™ ??? 

DzieÅ„ 1 

Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg

Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg

dzieÅ„ 3 przysiad 6x14  58kg, wiosÅ‚owanie sztangietkami 6x12 na rÄ™kÄ™ 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciÄ…ganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyÅ‚em