Bartek112233

ok, dzięki za info. Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się od odchudzania zrzuciłem dość dużo bo ponad 30 kg teraz zależy mi na zwiększeniu siły i zrobieniu rzeźby  

a co z obciążeniem utrzymywać je na stałym poziomie? tzn zwiększać z treningu na trening czy z serii na serię ??? 

Dzień 1 

Przysiad 6x12 58kg, Martwy ciąg 6x12 53kg, Wyciskanie sztangietek 6x16 15kg na rękę, wyciskanie żołnierskie 6x14 23kg, wyciskanie francuskie 6x 12 23kg leżąc , modlitwenik 6x16 28kg

Dzień 2 Wykroki sztangietki 6x14 15kg jedna, Wiosłowanie sztangą 6x12 43kg, rozpiętki na ławce 6x14 22,5 na rękę (rozpiętki na specjalnej ławczce), wyciskanie sztangietek na ławce leżąc 6x16 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg

dzień 3 przysiad 6x14  58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem