szachmat89

Co prawda witaminy i minerały nie są standardowym suplementem, jednak są niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Osoby aktywne fizycznie mają wyższe wymagania co do podaży witamin i minerałów niż osoby preferujące siedzący tryb życia. Niedobór witamin i minerałów w organizmie może przyczynić się do mniejszej wydajności oraz spowolnionego wzrostu mięśni. Spełniają one wiele funkcji w organizmie, a główne z nich to: poprawa ogólnego stanu zdrowia, zwiększenie odporności, zapobieganie skurczom mięśni, przyspieszona regeneracja organizmu i wiele innych. 

Kreatyna jest najskuteczniejszym suplementem wspomagającym organizm podczas treningów siłowych. Udowodniono, że suplementacja kreatyną przyczynia się do zwiększenia energii, dzięki czemu treningi są wykonywane z większą intensywnością. Ponadto kreatyna zwiększa objętość komórek mięśniowych oraz poprawia syntezę białek w organizmie. Kreatyna występuje w żywności, jednak tylko w śladowych ilościach. Dlatego też suplement kreatyną powinna znajdować się w „menu” każdej osoby ćwiczącej siłowo.

Za zastosowaniem spalaczy tłuszczu podczas redukcji tkanki tłuszczowej przemawiają nie tylko przesłanki teoretyczne, a także dowody praktyczne. Przede wszystkim istnieją wyniki badań, które potwierdzają ich odchudzające właściwości, przy czym najlepszą prasą cieszy się kofeina oraz katechiny z zielonej herbaty i kapsaicyna z pieprzu czarnego. Wg danych naukowych stosowanie substancji o działaniu termogennym zwiększa wydatki energetyczne o 3 – 4% przy jednorazowym przyjęciu i nawet o 8 - 11% przy regularnym podawaniu co 2 godziny.