america

witam wszystkich.Prosze o porade i wskazówki postaram sie jak najbardziej przyblizyc moją sytuacje ,przez około 10 lat pracowałem jako kierowca ciezarówki no wiadomo przez to dostałem spory brzuch no i nie ciekawie sie z tym czuje waze teraz 95kg przy 178cm wzrostu.Z pięknych czasów nastolatka został mi sprzęt siłowy ławka,sztangi,hantle,worek bokserski itp.Od kilku dni zmieniłem prace i jestem teraz codziennie w domu chciałbym wykorzystac ten sprzet,no i tu moje pytanie jaki trening na początek?od czego zacząć myslałem tez o zakupie jakiegos suplementu ale kompletnie sie na tym nie znam,co mi pomoze zredukowac wage i poprawic wygląd moze ktos mi podsunie jkąś dobrą diete itd.z góry dziekuje za odpowiedzi.Pozdrawiam