Urbi

Witam serdecznie. Jeżeli chodzi o kulturystyke jestem nowicjuszem. Cwiczyłem kiedys 3 miesiace ale zaprzestałem. Było to około roku temu. Teraz jade na wczasy za 2 miesiace i chcialem sobie przytyc, zeby lepiej wygladać. Ogólnie prowadze w miare sportowy tryb życia także nie wygladam jak jakieś ciele, ale mam problem z brzuchem. Strasznie mi wszystko idzie w brzuch. Rozmawialem ze znajomym i kazał mi sie zarejestrować na tym forum. Mówił, ze tu mi pomogą. Czy możecie mi tak na chłopski rozum wytłumaczyć, albo przedstawić jakaś dietę? Waże 60 kg, mam 175 cm wzrostu. Chce przytyć 15 kg czyli 60 + 15 kg = 75kg. Taką mase chce zrobić w 2 miesiące. Rzuciłem papierosy, alkohol i wszelkie używki. Ćwicze bardzo intensywnie, ale to bardzo... mogę biegać i jeździć na rowerze. Proszę o profesjonalna pomoc. Co mam jeść, ile ćwiczyć? czy mam biegać i jeździć na rowerze... z góry dziękuje