helfix

Chcę samemu wykonać sprzęt do mięśni grzbietu coś takiego https://allegro.pl/o...D0aAh2IEALw_wcB

Szukam schematów jakiś ,screenów,filmików.

Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?.

Klata+Triceps

Barki+Nogi

Plecy+Biceps

Brzuch+Przedramię

I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię

Szukam kogoś kto rozpisze mi plan za free bo nie mam pojęcia jaki pod mój sprzęt .I proszę nie komentować typu tyle lat ćwiczysz i co posiadam a cel to odchudzanie ,164 cm wzrostu ,90 kg , coś na spalanie tkanki tłuszczowej i zrzucić trochę kg i oponki z brzucha i dietę nie stosuje ale zacznę .A sprzęt jaki posiadam w domowej siłowni to :
Ławka regulowana ze skosem dodatnie,modlitewnik,sztanga prosta ,łamana,obciążenia 80 kg i tyle mi wystarczy,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barek,drążek do podciągnieć,poręcze do pompek i orbitetek i rowerek,Total gym z obciążeniem i chcę wykorzystać w pełni ten sprzęt.

Trenowałem wcześniej planem treningu push-pull 4 miesiące i chciałbym już zmienić na inny i z forum  już wszystkimi trenowałem i chciałbym wykorzystać swój sprzęt w 100% a posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,obciążenia 80 kg,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków, drążek do podciągania,sztanga,hantle.I może ktoś by mi rozpisał