Davvcio

Witam serdecznie drogich użytkowników może zacznę od tego nie owijając w bawełnę że nigdy nie miałem styczności z siłownią i jest to mój pierwszy wpis na tego typu forach, mam już 30 dyszki na karku i najwyższa pora wziąć się za siebie, lecz i tu pojawia się problem... kompletnie nie wiem od czego zaczaść może napisze jaki mam cel..

W tym momencie waze ok 83kg na 182cm (tluszczu w moim ciele zbyt duzo nie ma) wztostu a chcialłbym dobić do 100kg odrazu zaznacze ze mam szybka przemiane materi i przytyc u mnie ciezko pracuje tez fizycznie w budowlance.

Co dalej w ostatnim czasie kupilem sporo sprzetu typu atlas lawki sztangi itd itp tak wiec moja piwnica jest juz przygotowana i dosc dobrze wyposazona

Czy mogl by mi ktos rozplanowac treningi ? Co jak gdzie na co po co itd
Jakie suplementy ile ich brac kiedy itp.

Dieta hmm ? Czy to konieczne? W ciagu dnia duzo jem i raczej zdrowo ale jesli potrzebna to oszywiscie tez prosze o napisanie.

Moze przebrniemy przez ten temat bez niepotrzebnych sporow z racji mojego kompletnego braku wiedzy pozdrawiam.

Ps
Chyba ze znajdzie sie tu dobry trener ktory posluzy dobra rada i nieograniczona wiedza i udzielu kilu bezcennych rad prywatnie oczywiscie za oplata?