wlochaty

Cześć!

Jako kompletny laik, zakupiłem dietę i plan treningowy w FS. Moja dieta opiewa na 2200 kcal/ dzień i treningi FBW 3 razy w tygodniu. Dietę oraz plan treningowy trzymam na poziomie 93%, czasami dzień treningowy muszę przesunąć o jeden dzień pózniej, jednak zazwyczaj mieszczę się w 3/4 treningach  na tydzień. Dieta nie jest dopięta w 100 % ponieważ czasami się nie wyrobie czasowo i zamiast zaplanowanego śniadania/drugiego śniadania zamieniam posiłek na jogurt 450 gramowy naturalny grecki z owocami. Poza planem treningowym w dni wolne od treningu oraz czasami w dni treningowe robie około 12-15km szybkiego truchtu oraz 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Jestem na redukcji i efekty widać, redukcje zacząłem od 122 kg, przy 110 zacząłem przygodę z FS, w niecałe dwa miesiące zgubiłem kolejne 10 kg. Zastanawiam się czy w dni bardziej aktywne powinienem zwiekszyć ilość kcal? Czasami czuje się jak na rezerwie. W dni gdzie mam aktywny dzień czyli z rana trucht 10 km, poźniej aerobik z dziećmi 12 minut, siłownia + basen ( 4 długości basenu, sauna ) i wieczorkiem kolejne 5-6 km szybkiego truchtu. Zegarek Garmina pokazuje mi spalone kalorie na poziomie 4500-4700 kcal. W dni kiedy pracuje moja aktywność zamyka się na poziomie 1800-2000 kcal.

Trzymać stałą ilość kalorii czy rotować zależnie od dnia aktywnego czy dnia pracującego?

Dziekuje za wszelkie podpowiedzi.

Cześć!

Chciałbym się przywitać. Mam 43 lata i kryzys wieku średniego objawił się u mnie w skierowaniu swoich zainteresowań w kierunku poprawy swojej zapuszczonej sylwetki, zdrowszego odżywiania i większej aktywności ruchowej. Miesiąc temu zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownia, po 25 latach przerwy. Wykupiłem plan treningowy oraz dietę i staram się sumiennie realizować zalecenia. Jako że lubię zgłębiać tematy które mnie interesują, mam zamiar wykorzystać wiedzę koleżanek i kolegów z forum i zapewne będę mial kilka pytań. Bardzo proszę o wyrozumiałość dla nowicjusza.

Pozdrawiam użytkowników forum forum-kulturystyka.pl