biały

Witam
Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, a waga w porywach to 70 kg. Łatwo wyobrazić sobie, że jestem "patyczakiem" i nie potrafię przytyć. Generalnie póki co nie mam czasu na siłownię, ale czy stosując się do powyższych rad bez treningu również przybiorę trochę na masie? Na co powinienem zwracać uwagę w swojej diecie? Węglowodany, tłuszcze, wysokokaloryczne posiłki..co jeszcze?
Aha czy białko w postaci serwatki daje jakieś rezultaty jeśli się nie ćwiczy (nie chodzi mi o mięśnie, ale dodatkowe kilogramy), czy możecie polecić jeszcze jakieś suplementy?
Bedę wdzięczny za każda radę.