pestrodus

Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. 

 Znalazłem cos takiego 
https://workout-pols...adbarz-beginner 
 

Właśnie siedzę nad tym SW i drążę temat. Ogólnie SW teoretycznie jest dla mnie obce ale w praktyce nowicjuszem nie jestem bo muscle upy, dragon fly, wycieraczki itp umiem. Wplatałem to pomiędzy. Tylko nie na tyle regularnie i często żeby rozwijac to mocno. Bardziej jako dodatek. 

Właśnie opierając się o te rutyny (sety) zkleciłem cos takiego: 
2 dni treningowe w tyg SW + siłka 2 dni 

SW 
- pompki na uchwytach z nogami wysoko (góra klatki) 
- podciąganie narrow (lewy prawy bok) 
- wznosy prostych nóg do drążka w zwisie 
- dipsy 
- Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) 
- L Sit 
- podciąganie podchwytem 

SW 
- pompki 
- podciaganie nachwyt 
- dragonfly 
- picke up - pompki na uchwytach na barki 
- podciąganie chwyt neutralny 
- diamond push ups 
- wycieraczki 

Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

Co o tym sądzicie?

siłownia to

Góra: 
wyciskanie sztangi pozioma 3x 
rozpietki w bramie 3x 
podciaganien a drążku 3x 
wiosłowanie na maszynie 3x 
arnoldki 3x 
zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x 
francuskie hantlami 3x 

dół 
przysiady ze sztangą na barkach 4x 
wypychanie suwnicy 4x 
wykroki chodzone 3x 
zginanie nóg na maszynie 3x