Vasquito

Witam
Zrobilem trening FBW(majacy na celu redukcje). Trening wyglada jak nizej, a po treningu robie od razu aeroby 30-45 minut. Tam gdzie jest napisane, ze sztanga to mam na mysli sztange lamana bo tylko taka posiadam.
Dziekuje z gory.





Trening A
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami
Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami po 14 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 14 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami
Brzuch: 7:30, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Trening B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Klatka: Pompki(Nogi na krzesle, kazda reka polozona na krzesle) 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s, po 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Triceps: .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s, po 14 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami
Brzuch: 2:40, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Witam, ważę 68 kg, oto moja dieta redukcyjna, no i tez kilka pytan z ktorymi sie klopotam, bylbym wdzieczny za Wasza pomoc .
Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi?
Czy nie jest tam za duzo wegli?
Czy nie jest tam za malo bialka?
Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle?




śniadanie ( 7.00-7.30 )
- 3 jajka
- szklanka mleka
- 50g płatków owsianych

390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5

drugie śniadanie ( 10.30-11.00 )
- jabłko
- jogurt naturalny 400g

287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2
obiad ( 14.30-15.30 )
- piers z kurczaka 100g
- papryka


posilek przedtreningowy(17:00)
- 50g ryzu brazowego
- serek wiejski 200g

381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g


trening ( 18.00-20:00 )


posiłek potreningowy ( 20.30 )
- makaron pełnoziarnisty 50g
- pierś z kurczaka 100g


278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g


kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g
- oliwa z oliwek 10g
144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g

RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:49,1 gW:190,7 gBł:19,6 g