Xonare

Witam, jaki polecacie suplement do regeneracji i ochrony na stawy? Jakie sÄ… skutki uboczne i przez jaki maksymalnie czas można je brać i ile trzeba zrobić przerwy? 
Ogólnie nie jestem zwolennikiem tego rodzaju produktów i staram siÄ™ ich unikać jednak w tym przypadku nie mam wyjÅ›cia. 
WróciÅ‚em do treningu na siÅ‚owni po bardzo dÅ‚ugiej przerwie. Ogólnie znam podstawy. TrenujÄ™ 2 miesiÄ…c i moje stawy nie wyrabiajÄ… mimo, że ćwiczÄ™ z maÅ‚ymi ciężarami, które nie przekraczajÄ… masy mojego ciaÅ‚a, robiÄ™ rozgrzewkÄ™, bieżnia, sama sztanga na poczÄ…tek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelajÄ…" i pojawiajÄ… siÄ™ chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego Å‚Ä…cznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, Å‚awka plaska, martwy ciÄ…g i wiosÅ‚owanie, 5 serii po 10-12 powt. 
Nie biorÄ™ żadnych suplementów, biaÅ‚ka, witamin, itd. 
Aby uchronić siÄ™ przed uszkodzeniem stawów i przed kontuzjami zastanawiam siÄ™ nad zmianÄ… planu do 4 serii i max 10 powtórzeÅ„ oraz zmniejszeniu obciążenia. 
Czytałem o suplementach na stawy i przeglądałem produkty ale jest taka ogromna ilość, że ciężko podjąć decyzję.