Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

M_94

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego

Ponad rok temu

Dzień dobry. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższej diety oraz planu treningowego

Śniadanie:
-jajecznica 3 jaja kurze M
- plaster szynki
-kawa z mlekiem
-łyżeczka oleju rzepakowego

Posiłek (1.5 godziny) przed treningiem
-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu
-100 g ryżu
-zielona herbata

Posiłek po treningu
-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu
-100 g ryżu
-shake-250 ml mleka,1 banan, 30 g twarogu

Kolacja
-4 wafle ryżowe
- 20 g masła orzechowego

Oczywiście w między czasie ok 2 litry wody

Trening

Na siłownie na którą uczęszczam większość sprzętów jest firmy Technogym.Ćwiczenia wykonuję głównie na seriach Element + oraz Sellection.Dokładnie nie wiem jak to opisać ale będę wymieniać poszczególne maszyny

- Chest Press Element+ 4 serii 12 powtórzeń
- Pectoral Machine Element+ 4 serie 12 powtórzeń
- Vertical Traction Element+ 3 serie 12 powtórzeń
- Shoulder Press Selection 4 serie 12 powtórzeń
- Pulley Selection 4 serie 12 powtorzeń
- Pectoral Machine Selection 4 serie 12 powtórzeń
- Low Row Selection 3 serie 12 powtórzeń
- Chest Incline Selection 3 serie 12 powtórzeń

Dodatkowo wykonuję unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12 powtórzeń oraz unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12 powtórzeń

Cały trening siłowy zajmuje mi 1 godzinę max 1 godzinę i 15 min.

Następnie przechodzę do treningu kardio który trwa ok 35 min- jazda rowerem
Dni treningowe pon-pt.Sobota i niedziela regeneracja

Chciałbym coś zmienić w treningu aby wesprzeć odchudzanie oraz redukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha.Zależy mi na zmniejszeniu pasa. Jakie ćwiczenia polecacie?

O mnie:
-24 lata
-181 wzrostu
-waga 95
-pas 100

Poziom tkanki tłuszczowej wg kalkulatora 25.6%
Zapotrzebowanie kaloryczne 2116 kcal