qtt

Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego, ponieważ rozbieżności w informacjach w internecie są duże i ciężko dobrać coś dla siebie. Trochę ćwiczyłem na siłowni i chcę przerzucić się na street workout. Mam dostęp do siłowni, więc w razie potrzeby mogę uzupełnić trening ciężarami. Lubię treningi krótkie i intensywne. Chciałbym położyć nacisk na brzuch - raczej go zaniedbywałem i jest moim słabym punktem, a w większości przykładowych planów, które znalazłem brakuje właśnie ćwiczeń na brzuch. Nie chciałbym również olewać nóg i skupiać się tylko na górnych partiach.

Dodatkowo:

- jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami?
- jakie tempo wykonywania powtórzeń?

O mnie:

Wiek - 26

Waga -70-73kg

Podciąganie nachwytem - 10x

Dipy - 10-15x

Pompki klasyczne - 30-50x (w zależności od szybkości)

Plan, który zacząłem robić, za mną już z 7 treningów. 3x tyg. Nie wiem czy ten trening jest ok?

• Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie max
• Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max
• Podciąganie podchwytem - 2 serie max
• Pompki normalne - 2 serie max 
• Pompki diamentowe - 2 serie max 
• Pike Push-Ups - 2 serie max 
• Wznosy nóg (na poręczach z podłokietnikami)  - 2 serie max
• Spięcia brzucha na ławce skośnej- 2 serie max
• Wykroki (z obciążeniem) - 2 serie 10-15x/noga