fiedor

Witam mój staż to 10 miesiecy na poczatku brałem gainer pózniej kreatyne a teraz białko i cos przed treningowego chce przybierać czystej masy wiec z gainera zrezygnowałem na co dzien staram sie w miare możliwosci trzymac diete rano jogurt z płatkami o 10 kurczak z ryżem i jakies warzywa 0 12 banan jabłko o 3 znowu kurczak z ryżem lub wołowina z makaronem wszystko to polewm olejem lnianym okolo 5 tez jakis owoc trening no i po treningu jakis obiadek zastanawiam sie co teraz sobie kupic jakis bialko z ww do tego jakas kretka czy moze sama kreatyne jeszcze dodam ze duzo fizycznie pracuje to moze cos na regeracje lepiej kupic w miare chodzi tez o cene chyba ze cos na prawde jest godnego polecenia to moze sie skusze:) prosze o rade pozdro!!!!!