reelax

Witam, potrzebuje konsultacji. 

Waga 97, wzrost 198, wiek 34. Trening głównie kalitenistyczny z ukierunkowaniem na podciąganie z obciążeniem (+ 12kg regularnie, obecny rekord +40). Staż 6msc. Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę do kolejnych progresów. 

Dotychczas moja suplementacja ograniczała się do 1-2 góra 3 pozycji (białko, bcaa, kreatyna) + dieta (kurczaki, ryże, makarony, warzywa i takie tam...).

Staż w ćwiczeniach znacznie większy niż wyżej wskazany, głównie treningi rekreacyjno - kulturystycze 

Mam obecnie zestaw:

AAKG MEGA HARDCORE TREC

HMB FORUMLA CAPS TREC

CM3 TREC

SITEC ORNITYNA

OMEGA 3-6-9 TREC

BIOTECH BCAA 8:1:1

OLIMP CARBONOX

IZOLAT BIAŁKA ECCONO SPORT LINE

Jak białko, carbo i bcaa ogarnę, tak co do reszty nie mam przekonania jak optymalnie dobrać porcje i porę.

Trenuję 4 razy w tygodniu w porze między 17-19 (pon, śr, pt i sob). Proszę o sugestie - dzięki.