matani

Witam!! Mam problem z budowa bicepsa ;/ Głowa dłuższa jest wieksza od krotszej ;/ Nie robi sie kulka tylko taki skos Nie mam teraz aparatu to bym wrzucil zdjecie. Jak dorwe aparat to wrzuce foto.
Mam takie cwiczenia na biceps:
Uginanie ze sztanga 3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8-12
CO moge robic zle??

Witam!! Odrazu mowie ze nie wiedzialem w jakim dziale pisac ten temat, wiec prosze admina o ewentualne przeniesienie do innego dzialu...
Trenuje pilke nozna w klubie. Mam 3 treningi w tygodniu, i chcial bym to jakos polaczyc z silownia (cel: masa). Musze chodzic minimum na 2 treningi na pilke.
Przytyje cos czy mam sobie dac spokoj?

Witam!! Niedawno kupilem CM3 (360 kaps.) tauryne z olimpa (300 kaps.) bialko z ostrawi 900g i z vitamin shop 600g. Co jeszcze do tego kupic?? mam jakies 150 zł w zanadrzu
Dodam ze wracam po 2 miesiecznej przerwie i moj staz to okolo 14 miesiecy w czym mialem 1 cylk na kreatynie z olimpu.Bede jechal z dieta
PS Zaczynam od poniedzialku trening, odrazu brac odzywki czy jakis czas pocwiczyc zeby sie wbic w rytm?

Witam!! Robie juz ok 3 miesiace treningi według tego planu:

Poniedzialek:
Klatka + kaptury

Wyciskanie na lawce poziomej 4x8-12
Wyciskanie na lawce skosnej 4x8-12
Wyciskanie hantelek na lawce poziomem 4x8-12
Rozpietki 3x8-12

Sztrugsy 3x8-12
Sztrugsy z hantlami 3x8-12

Środa:
Biceps + triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max.

Piątek:
plecy + barki

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12
Wyciskanie sztangielek 3x8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12

jakie cwiczenia zmienic, lub moze caly trening??

Witam!! Chcialbym zaczac przygode z tego typu dopigiem interesuje mnie cos na mase w miare tanie i bez duzych skotkow ubocznych
Wiek: 18
Wzrost: 192
Waga: 80kg
Staż: 2,5r